Ganz banal: "Verspannung" kommt von "anspannen", wenn du die Schultern also weniger (unnötig) anspannst, könnte das schon helfen.
(Bei mir ist leider der ganze Rücken verspannt vom Schlafen. Da fällt das vornehmen es nicht zu tun etwas schwerer...)

Um die akute Verspannung besser wegzubekommen, könnte "Anspannen und Loslassen" (also Schultern nach hinten oben) gut sein.

So etwas ähnliches hätte ich auch vorgeschlagen. Die Schulter richtig doll hochziehen, also einen Moment noch mehr verspannen, und dann ganz bewusst fallen lassen, mehrmals. Und Arme kreisen lassen, mit Schwung, das tut auch gut!
Und wenn Du eine Badewanne hast, rein mit Dir, und alles lockerlassen!!!
Gute Besserung!
:-x

Danke sehr!!! Hatte im Internet gefunden, dass man sich auch selbst massieren kann. Autsch! Jetzt weiß ich auch, was die Leute immer mit den ominösen Knoten meinen. Diese Erklärungen hatte ich nie ganz verstanden. Späte Einsicht :-) Werde eure beiden Tipps morgen mal anwenden.

... davon das ich Dir Qigong und Tai Chi empfehle (wer hätts gedacht), kannst Du Dich aufrecht hinstellen und die Schultern zehn Mal nach oben/vorne/unten/hinten sehr langsam kreisen lassen. Am Anfang bitte nicht voll durchziehen und die Arme hängend nach hinten/oben/vorne mitnehmen. Von vorne nach unten bitte auf die Wirbelsäule achten und diese bewusst entspannen.
Wenn die zehn Mal nichts helfen, bitte wiederholen und etwas bewusster die Wirbelsäule mitentspannen.
Nach hinten und oben bitte nicht vollends durchziehen, damit keine Stauchungen entstehen.

Alles Liebe,
der Micha